« On se voit après les fêtes » : prendre soin de ses liens avant l'hiver

Quand la lumière baisse, on se retire doucement, souvent sans s'en apercevoir. Et si on profitait de novembre pour entretenir ce qui nous relie, avant que le vide ne s'installe ?

Vous l'avez remarqué ces derniers jours. Il fait nuit en sortant du travail.

Le canapé devient plus attirant que le verre prévu avec une amie.

On se dit : « On se voit après les fêtes, ce sera plus simple. »

Puis viennent les fêtes, la fatigue de janvier, et le printemps arrive avant qu'on ait repris contact.

Ce repli n'a rien d'anormal. L'hiver invite au ralentissement, et il y a quelque chose de juste à s'écouter, à se reposer davantage. La difficulté commence quand le repos devient retrait, et que le retrait s'installe sans qu'on l'ait choisi.

Je l'entends souvent sous la forme de petites phrases :

« Je n'ai pas l'énergie de voir du monde. »

« Je ne veux pas déranger. »

« Je me débrouille très bien toute seule. »

Elles sont souvent vraies sur le moment.

Ce qu'elles disent moins, c'est qu'un lien qu'on n'entretient pas finit par se distendre, et qu'il est bien plus difficile d'appeler quelqu'un quand on va déjà mal.

Anticiper plutôt que réparer

Nous savons tous entretenir une voiture avant l'hiver : on vérifie les pneus, la batterie, l'antigel. Nous le faisons rarement pour nous-mêmes, et encore moins pour nos relations.

C'est pourtant ce que j'entends par Bien Être en Conscience : remarquer tôt ce qui se dérègle, et poser de petits gestes avant que cela ne devienne un mal-être. Pas pour lutter contre l'hiver, mais pour le traverser relié à soi, aux autres et au monde.

Les signaux sont souvent discrets :

• une semaine entière sans vraie conversation, où vous avez pu dire comment vous alliez,

• un soulagement un peu trop grand quand un rendez-vous est annulé ;

• des échanges qui passent presque tous par un écran ;

• l'impression de ne plus savoir à qui raconter ce qui vous préoccupe.

Aucun de ces signes n'est grave en soi. Ensemble, et s'ils durent, ils disent que votre réseau de soutien s'amincit.

Ce que j'observe en accompagnement

Quand quelqu'un me dit « je n'ai plus l'énergie de voir du monde », je ne cherche pas tout de suite du côté de la volonté. Parfois, le corps est simplement à plat : la lumière baisse, le sommeil se dérègle, l'élan manque. C'est une des raisons pour lesquelles je commence toujours par regarder le terrain, prise de sang à l'appui, avec le médecin.

Souvent, sous la fatigue, il y a autre chose. Un sentiment de solitude qu'on n'ose pas nommer parce qu'on est entouré. Et des phrases anciennes qui tiennent les autres à distance : « je vais déranger », « je me débrouille seule ». Elles ont eu leur utilité, un jour. On peut les reconnaître et se demander si elles servent encore.

Et puis il y a le corps dans le monde : marcher dehors en pleine journée, aller au marché, partager une activité sans devoir beaucoup parler.

Retrouver le lien commence parfois par là, bien avant les grandes conversations.

Ce que vous pouvez faire cette semaine

Un petit exercice (10 minutes) : la carte de vos liens d'hiver.

1. Sur une feuille, dessinez trois cercles autour d'un point qui vous représente.

2. Dans le premier cercle, notez les personnes à qui vous pourriez confier quelque chose de difficile. Dans le deuxième, celles avec qui vous partagez de bons moments. Dans le troisième, les lieux et groupes où vous croisez du monde (club, marché, association, collègues).

3. Regardez la feuille sans vous juger. Un cercle est-il vide ? Un nom n'a-t-il plus reçu de nouvelles depuis longtemps ?

4. Choisissez deux ou trois rendez-vous à poser dès maintenant dans votre agenda pour décembre et janvier, avant que la fatigue ne décide pour vous.

   
   

Trois questions à vous poser chaque dimanche cet hiver :

• Ai-je eu au moins une vraie conversation, où j'ai pu dire comment j'allais ?

• Ai-je vu quelqu'un en vrai, pas seulement par écran ?

• Ai-je fait quelque chose avec d'autres, même brièvement ?

Si la réponse est « non » trois fois de suite pendant plusieurs semaines, ce n'est pas une faute. C'est un signal à écouter, et le bon moment pour agir.

Et si on en parlait ?

Si vous sentez que vos liens se sont éloignés et que vous aimeriez comprendre ce qui vous retient d'aller vers les autres, je vous propose une première rencontre en ligne : 30 minutes en visio, sans engagement, pour faire le point ensemble avant l'hiver. Réserver une première rencontre en ligne

Sources

• Mao R., Yuan J., Zhang T. et al., « Social Isolation, Loneliness, and Biological Aging Acceleration », Health Psychology, 2026 : article original (DOI)

• PsyPost, « Socially isolated and lonely people tend to be biologically older than their years », 4 novembre 2026 : lire l'article