L’EFT, ou comment libérer vos émotions en tapotant : le guide pour débutants

sylviegoffartet4
2 nov.
3 min de lecture

L’EFT, ou comment libérer vos émotions en tapotant : le guide ultra-simple pour débuter.

Vous avez déjà entendu parler de cette technique où l’on tape sur des points du corps pour se libérer du stress, des peurs ou des blocages ? Ça s’appelle l’EFT (Emotional Freedom Techniques), ou « tapping » en anglais. Ça peut sembler bizarre au premier abord, mais des milliers de personnes l’utilisent pour apaiser leurs émotions, réduire leur anxiété, et même surmonter des traumatismes.

Dans cet article, je vous explique ce que c’est vraiment, comment ça marche, et surtout, comment l’essayer chez vous en 5 minutes.

L’EFT, c’est quoi ?

L’EFT, c’est un mélange entre :

L’acupuncture (sans les aiguilles !) : On stimule des points précis du corps en tapotant du bout des doigts.
La psychologie : On se concentre sur une émotion ou un problème en répétant des phrases qui nous aident à l’accueillir et à la libérer.
La programmation neurolinguistique (PNL) : On utilise des mots précis pour « reprogrammer » nos pensées.

Résultat ? Une méthode simple, rapide et sans effets secondaires pour retrouver son calme et sa confiance.

À quoi ça sert ?

L’EFT peut vous aider à :

Réduire le stress et l’anxiété (avant un examen, un entretien, une prise de parole).
Diminuer les peurs (peur de l’avion, des araignées, de l’échec).
Gérer les émotions difficiles (colère, tristesse, culpabilité).
Améliorer votre confiance en vous.
Soulager des douleurs physiques liées au stress (maux de tête, tensions).

Comment faire de l’EFT ? Le guide en 5 étapes

Identifiez votre émotion ou votre problème
- « Je stresse à l’idée de parler en public. »
- « J’ai peur de ne pas être à la hauteur. »
- « J’ai mal à la tête à cause du stress. »
Évaluez l’intensité de votre émotion (de 0 à 10)
- « À quel point est-ce que ça me dérange, là, maintenant ? »
La phrase de préparation
- « Même si [votre problème], je m’accepte profondément et complètement. »
- Exemple : « Même si j’ai peur de parler en public, je m’accepte profondément et complètement. »
Tapotez les points en répétant une phrase rappel
- Points à tapoter (voir schéma ci-dessous) :
  - Début du sourcil
  - Coin de l’œil
  - Sous l’œil
  - Sous le nez
  - Menton
  - Clavicule
  - Sous le bras (environ 10 cm sous l’aisselle)
  - Sommet de la tête
- Phrase rappel : « Cette peur de parler en public. » (ou une version raccourcie de votre problème).
Réévaluez l’intensité
- « À quel point est-ce que ça me dérange maintenant ? »
- Si l’intensité a baissé, félicitations ! Sinon, recommencez en ajustant vos phrases.

(Dans mon atelier EFT, je vous guide pas à pas avec des démonstrations et des exercices pour maîtriser la technique.)

Pourquoi ça marche ?

Quand on tapote ces points, on rééquilibre l’énergie dans le corps (comme en acupuncture), et on envoie un signal au cerveau pour désactiver la réaction de stress. En même temps, les phrases que l’on répète aident à accueillir l’émotion sans la nier, ce qui permet de la libérer.

3 exemples concrets pour essayer tout de suite

Pour le stress :
- « Même si je suis stressé·e, je m’accepte profondément et complètement. » (tapotez les points en répétant « Ce stress »).
Pour une douleur physique :
- « Même si j’ai mal à la tête, je m’accepte profondément et complètement. » (tapotez en répétant « Cette douleur »).
Pour un souvenir désagréable :
- « Même si je me souviens de [l’événement] et que ça me rend triste, je m’accepte profondément et complètement. »

Les pièges à éviter

Ne pas être précis·e : Plus votre phrase décrit exactement ce que vous ressentez, mieux ça marche.
Forcer la positivité : L’EFT, ce n’est pas de nier l’émotion, mais de l’accueillir pour mieux la libérer.
Abandonner trop vite : Parfois, il faut plusieurs rounds pour voir un changement.

FAQ

Q : Est-ce que l’EFT, c’est scientifique ? R : Oui ! Des études montrent que l’EFT réduit le cortisol (hormone du stress) et améliore les symptômes d’anxiété et de dépression (Church, 2013).

Q : Combien de temps ça prend pour voir des résultats ? R : Certaines personnes ressentent un soulagement dès la première séance, d’autres ont besoin de quelques jours ou semaines de pratique régulière.

Q : Peut-on faire de l’EFT sur les autres ? R : Oui, mais toujours avec leur accord ! C’est particulièrement utile pour les enfants (peur du noir, stress à l’école).

Conclusion : L’EFT, c’est comme un couteau suisse émotionnel : simple, efficace, et toujours à portée de main. Que ce soit pour gérer un coup de stress, une peur, ou simplement pour vous sentir mieux au quotidien, cette technique peut devenir un outil précieux.

Si vous voulez approfondir et apprendre à l’utiliser pour des blocages plus profonds, mon atelier EFT vous guide pas à pas, avec des exercices pratiques et des démonstrations.